Утренняя гимнастика дома и в детском саду

Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние. Как правило, дети охотно занимаются утренней гимнастикой вместе с родителями, главное контролировать интенсивность нагрузки с учетом возраста и физического развития малыша, а также постоянно проявлять выдумку и, время от времени, разнообразить используемы упражнения.

Утреннюю гимнастику с детьми желательно проводить на свежем воздухе, если это не возможно, например, в городе, то занятия необходимо проводить в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха 16-17 0 С. Для упражнений выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический коврик. Для начала занятий утренней гимнастикой не требуется никакой подготовки: поднимитесь сами, разбудите малыша (если не он разбудил Вас), откройте форточку или окно, включите музыку и, пожалуйста, набирайтесь бодрости, сил и здоровья.

Рекомендуется совмещать занятия утренней гимнастикой с закаливающими процедурами, с воздушными ваннами: заниматься можно босиком, минимум одежды стесняющей движения.

При выполнении ребенком упражнений, нужно научить его, а затем постоянно контролировать правильное дыхание - малыш должен дышать глубоко, ровно и спокойно, делая полный выдох. В большинстве упражнений имеются указания, когда делать вдох, а когда выдох. Также необходимо следить, чтобы ребенок не делал лишних движений в суставах, например, сгибание колен, при выполнении движений для туловища.

При занятиях можно использовать готовые комплексы упражнений, а можно составлять их самостоятельно. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и системы детского организма. Примерная схема комплекса утренней гимнастики должна быть такова:

а) потягивание;

б) ходьба (на месте или в движении);

в) упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;

г) упражнения для мышц туловища и живота;

д) упражнения для мышц ног (приседания и прыжки);

е) упражнения общего воздействия с участием мышц ног и рук (махи, выпады вперед (в стороны));

ж) упражнения силового характера;

з) упражнения на расслабление;

и) дыхательные упражнения.

Во время занятий утренней гимнастикой с ребенком следует избегать упражнений связанных с натуживанием. При подборе упражнений особое внимание необходимо уделять их доступности для ребенка и разнообразию. Комплексы упражнений рекомендуется менять, в зависимости от заинтересованности ребенка, раз в месяц, начиная постепенно заменять отдельные составляющие через 3 недели начала занятий по данному комплексу.

Эффективность утренней гимнастики с детьми возрастает, если в нее включены упражнения с предметами: гантели (0,3 - 0,5 кг), гимнастической палкой, скакалкой, мячом и т.д. До и после зарядки, 2-3 раза в неделю, подсчитывайте пульс ребенка, если после занятий он не превышает 100-110 ударов в минуту, то все в порядке.

           Занимайтесь всей семьёй и будьте здоровы!!!!

А вот пример утренней гимнастики для занятий дома в выходные дни:

• Потянуться,не вставая с постели
• Медленно поочередно поднимать ноги и руки вверх,тянуть пальчики к потолку
• Встать на пол,сделать глубокий вдох и ещё раз потянуться
• Сделать медленный наклон вперёд,коснуться пола
• Когда растяжка сделана,можно приступать к более интенсивным упражнениям:это может быть бег на месте,приседания,имитация движений различных животных-мишка,зайка,белочка,цапля,кошечка...
• Ну,и,конечно нам необходимо "разбудить язычок" с помощью различных стихотворных форм в сочетании с движениями,либо пальчиковой гимнастикой,например:

Хомка-хомка,хомячок - полосатенький бочок

Хомка раненько встает,моет щёчки,шейку трет

Подметает Хома хатку

И выходит на зарядку

Раз,два,три,четыре,пять - 

Хома хочет сильным стать!!!

Утренняя гимнастика не только "пробуждает" организм, но и оказывает определенный тренирующий эффект.

После зарядки можно предложить ребенку легкий бег, а затем рекомендуется принять водные процедуры.

Если каждое утро уделять гимнастике всего лишь 5-10 минут,то хорошее настроение на весь день и заряд бодрости вам обеспечены!!!К тому же это прекрасный способ с самого утра наладить контакт со своим малышом!